OUR

MOTTO

"In viata nu trebuie sa te regasesti. In viata trebuie sa te construiești." George Bernard Shaw.

Suna-ne

0732xxxxxx

CAT, CE, si CAND sa mananci CA SA NU TE INGRASI

cat-trebuie-sa-mananci-ca-sa-nu-te-ingrasi-

Nutritionistii sustin ca secretul unei siluete perfecte consta in adoptarea unei diete echilibrate, insotita de un consum moderat de lichide, de efectuarea a cat mai multe antrenamente fizice si de renuntarea la tutun. Asta e teoria. Practic, iata cat trebuie sa mananci ca sa nu te ingrasi, conform beautyhealthguru.com.

De cele mai multe ori, cand nutritionistii spun cat trebuie sa mananci ca sa nu te ingrasi sau ce trebuie sa mananci pentru a ajunge la greutatea ideala, cei mai multi dintre noi avem de comentat. Ca portiile sunt prea mici, ca alimentele nu sunt consistente, in cele mai multe cazuri se gasesc o multime de argumente impotriva, iar entuziasmul dispare si el incet. Daca integrezi in obiceiurile tale alimentare urmatoarele reguli, vei descoperi ca poti concepe o dieta potrivita pentru tine, care sa nu fie restrictiva, ci compatibila cu stilul tau de viata, fara sa faci mari schimbari. Practic, poti aborda intr-un mod prietenos ideea de a slabi renuntand la alimentele care ingrasa.

Nu mai numara caloriile!

Aceasta regula este cea mai importanta. Inlocuieste acest obicei nociv, de a contoriza caloriile, cu informatii despre cum combini corect alimentele si cum determini care este marimea portiei ingerate la o masa. Cantitatea de alimente bogate in proteine – de exemplu peste, branza, carne – trebuie sa nu depaseasca dimensiunea palmei consumatorului.

Opteaza pentru portii mici si dese

Dupa micul dejun, imparte mancarea luata la pranz, la cina si gustarile dintre mese in mai multe portii, pe care sa le consumi la intervale de doua-trei ore distanta. In felul acesta vei manca mai des si iti vei putea controla mai usor pofta de mancare. De asemenea, dispui de energie fizica si mentala, iar acest lucru te va ajuta sa gestionezi mai bine stresul de peste zi.

Cereale integrale: cat trebuie sa mananci ca sa nu te ingrasi

Nutritionistii recomanda consumul de cereale integrale – paine neagra sau integrala, cereale integrale, paste integrale si orez – in locul celor rafinate. Alegand produse integrale beneficiezi de mai multe elemente nutritive pentru sanatate, intr-un pachet caloric mai mic, decat daca preferi alimentele rafinate.

Daca cerealele pot fi consumate la micul dejun, nu mai mult de 50 g, pastele pot fi savurate la masa de pranz, pentru ca mentin senzatia de satietate pentru mai mult timp. Evita sa le mananci la cina, pentru ca 100 g insumeaza 300 de calorii.

Ce sa nu mananci seara

Ti-e pofta de ciocolata? Cel mai bun moment al zilei pentru a te rasfata cu doua patratele de ciocolata neagra este micul dejun. Iti va da energie pentru intreaga zi si este si o sursa importanta de antioxidanti. Abtine-te sa mananci seara, pentru ca nu ai cand sa consumi energia calorica oferita, iar organismul va transforma ciocolata in depozite de grasime.

Preparatele din carne ar trebui sa fie consumate la masa de pranz. Proteinele si fierul care se gasesc in carne combat oboseala si iti dau energie. Daca la cina ai carne, ia in calcul ca aceasta se digera greu, in aproximativ cinci ore, si iti poate tulbura somnul.

Daca iti plac nucile, este de preferat sa le mananci la mijlocul zilei. Sunt o sursa importanta de acizi grasi Omega-3, iti dau energie si regleaza tensiunea arteriala. Dar au si calorii multe, peste 600 calorii la 100 g, si pot favoriza acumularea de kilograme nedorite.

Sursa:Andreea Raicu