OUR

MOTTO

"In viata nu trebuie sa te regasesti. In viata trebuie sa te construiești." George Bernard Shaw.

Suna-ne

0732xxxxxx

De ce iti este mereu foame?

foame art

1. Nu bei suficiente lichide

Corpul nostru are nevoie de multe lichide, zilnic, pentru a performa atat cognitiv cat si fizic. O femeie de statura si greutate medie trebuie sa bea cel putin 12 pahare de apa pe zi iar un barbat, 16. Iar daca face sport, chiar mai mult, in functie de durata. La un antrenament de 60 de minute, trebuie sa iei in calcul cel putin inca doua pahare de apa. Cel mai eficient mod sa te asiguri ca bei lichide in cantitatea in care ai nevoie este sa ai la tine o sticla de o jumtate de litru, pe care sa o umpli atunci cand se goleste.

Apa, mama tututor lichidelor, este de mare ajutor in combaterea acceselor de foame. Atunci cand bei lichide, stomacul tau se dilata si ii trimite creierului un semnal ca esti plina. Deshidratarea poate fi perceputa de creier ca fiind foame.

2. Nu mananci suficient de multe fibre

Desi trecute cu vederea, fibrele reprezinta o componenta importanta a dietei noastre. Cantitatea zilnica recomandata pentru femei este de 25 de grame, ceea ce nu este deloc greu de atins. Inlocuieste carbohidratii albi (paine, orez, paste, cartofi) cu carbohidrati precum paine integrala, orez brun, ovaz sau chiar seminte de in.

3. Nu mananci suficient de multe legume

Suficient de multe legume inseamna un minim zilnic de trei linguri de legume verzi sau rosii, portocalii sau rosii precum morcovii, ardeii sau sfecla.

Legumele alunga senzatia de foame pentru ca sunt alcatuite in proportie de 90 la suta din apa iar restul fibre. O doza zilnica dubla, cu atat mai bine pentru tine. Legumele contin un numar mic de calorii ceea ce inseamna ca te poti infrupta din ele fara teama. Iti recomand sa iei gustari de legume pe parcursul zilei. Mai bine mananci un morcov decat o punga de saratele. Sau, le poti strecura in sandwichuri, omleta sau smoothie-uri.

Sursa:Kudika